Reflü, yemek yedikten sonra yenilen yiyeceklerin mideden, yemek borusuna ve ağza acı bir şekilde geri gelmesidir. Reflü için özel olarak hazırlanmış reflü diyeti listesi sizlerle paylaşacağız reflü (Gastroözofageal) hazımsızlık rahatsızlığı olanlar bu altın değerindeki önerileri dikkate almalıdır.
- Çok sıcak veya çok fazla soğuk besinler tüketilmemelidir.
- Yağlı besinlerden kaçınılmalıdır. Örnek: Kaymak, krema, mayonez, tereyağı, margarin
- Acı baharatlar biberler, karbonatlı içecekler, turunçgiller, domates, alkol ve kafein içeren besinlerin tüketimi en az seviyeye indirilmelidir.
- Alt özafagus sfinkter basıncını etkileyip düşürdüğü için sigara içilmemelidir.
- Demli çay, kahve, çikolata, sarımsak, soğan ve nane gibi besinler tüketilmemelidir.
- Muz, brokoli, havuç, peynir gibi gıdaları tüketmeyi tercih edebilirsiniz iyi gelir. bir anda çok fazla yemek yemekten veya uzun süre aç kalmaktan reflüsü olanlar kaçınılmalıdır.
Günlük yaşantınız ile ilgili önlemler:
- Yemek yedikten sonra en az 2 saat boyunca kesinlikle uzanmamak ve yatmamak gereklidir.
- Yatağın başucunu 20 cm kadar yukarı kaldırılıp uygun pozisyona alınabilir.
- Midenize baskı uygulayacak dar eşyalardan kemer v.b giysiden kaçınılmalıdır.
- Reflüsü olanlar sakız çiğnemekten kaçınılmalıdır. Sakız çiğnerken içinize giren hava geğirmeye ve daha çok reflüye neden olabilir.
- Aynı zamanda sakız çiğnemenin salya miktarını artırarak olumlu etkisi olabileceği de bilinmelidir.
- Akşamları hafif sağlıklı yemekleri tercih edin.
- Fazla kilolarınızı verin.
Reflü Örnek Diyeti Listesi
1. Gün
Sabah kahvaltıda: Yulaflı elma rendesi, 1 adet ceviz, şekersiz çay
Yulaflı elma için malzemeler: 2 yemek kaşığı dolusu yulaf ezmesi, 1 adet kırmızı elma rendesi, 1 çay kaşığı tarçın, malzemelerin üzerini geçecek kadar su koyun. Hazırlanışı: Tüm malzemeleri bir güzel karıştırarak teflon tencerede kaynatın. Sonra üzerine 1 adet dövülmüş ceviz serpiştirin.
Öğle yemeğinde: Izgara tavuk ve salata ( 1 tatlı kaşığı yağ)
Ara öğün vakti (16.00 & 17.00): 1 adet elma, 1 kutu probiyotik yoğurt
Akşam yemeğinde: 7 yemek kaşığı ıspanak (yasemin pirinçli olabilir) Bir dilim ekmek, 1 kutu probiyotik yoğurt
Ara öğünde ( 20-21.00 ): 1 tane muz
