Et veya süt ürünleri tüketmeyi sevmiyormusunuz? Günlük protein ihtiyacını karşılamak için protein değeri yüksek bakliyatlar ve meyve sebzeleri tüketmelisiniz. Genellikle bakliyatlar daha fazla protein sağlasa da meyvelerin gücünü de hafife almamak gerek.
işte size protein bakımından zengin olan meyveleri listeledik.
Bir fincanında ortalama 4,2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %8’ini karşılar.
Bu miktar yaklaşık 112 kaloridir.
2- Avokado
Bir avokadoda ortalama 4 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %8’ini karşılar.
Bu miktar yaklaşık 322 kaloridir.
3- Kayısı
Bir fincanında ortalama 2,2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 74 kaloridir.
4- Kivi
Bir fincanında ortalama 2,1 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 110 kaloridir.
5- Böğürtlen
Bir fincanında ortalama 2 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %4’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 62 kaloridir.
6- Portakal
Bir fincanında ortalama 1,7 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 85 kaloridir.
7- Muz
Bir fincanında ortalama 1,3 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 105 kaloridir.
8- Kavun
Bir fincanında ortalama 1,5 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 60 kaloridir.
9- Ahududu
Bir fincanında ortalama 1,5 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 64 kaloridir.
10- Şeftali
Bir fincanında ortalama 1,4 gram protein bulunur.
Günlük protein ihtiyacının %3’ünü karşılar.
Bu miktar yaklaşık 60 kaloridir.
